Сомнологи: засыпание после 23:00 делает сон бесполезным

27.10.2025 12:11

Засыпание после 23:00 может негативно повлиять на работу гормональной системы и привести к ощущению усталости даже после полноценного ночного отдыха. Об этом предупреждают сомнологи.

По словам специалистов, здоровый сон напрямую связан с выработкой двух ключевых гормонов — кортизола и мелатонина. К вечеру уровень кортизола, отвечающего за стресс и активность, должен постепенно снижаться, а концентрация мелатонина, наоборот, возрастать. Именно мелатонин помогает организму переходить в состояние покоя и обеспечивает глубокий, восстанавливающий сон.

Однако если человек не ложится до 23:00, уровень кортизола вновь повышается. Этот процесс запускает так называемое «второе дыхание» — мозг получает сигнал бодрствовать, а не засыпать. В результате мелатонин не вырабатывается в нужном объеме, и даже если человек спит достаточное количество часов, качество сна снижается: он становится поверхностным, сопровождается частыми пробуждениями и ощущением разбитости утром.

Сомнологи советуют ложиться спать в промежутке между 22:00 и 22:30. Кроме того, важно за час до сна отказаться от использования телефонов, компьютеров и телевизоров, а также приглушить свет в комнате. Эти простые меры помогают организму понять, что наступила ночь, и естественным образом подготовиться ко сну.

Специалисты подчеркивают: соблюдение режима сна и бодрствования — один из ключевых факторов здоровья. Регулярный отход ко сну до 23:00 помогает нормализовать гормональный фон, улучшить концентрацию, эмоциональное состояние и общее самочувствие.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}