Сколько нужно пить кофе в день, не причиняя вред здоровью

19.08.2026 16:30

Чтобы сохранять высокий уровень энергии и не навредить здоровью, достаточно употреблять 2–3 чашки эспрессо в день. Стайер и бариста‑тренер компании «МилФудс» (бренд Poetti) Даниил Лобадин отметил, что такая порция кофе помогает бегунам поддерживать нужный темп на дистанции и добиваться более высоких результатов. Об этом сообщает газета.ru.

«Здесь работает простое правило: больше не значит лучше. Для мобилизации нервной системы и внутренних ресурсов организма без нанесения ему ущерба, достаточно 3-6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела. Для спортсмена весом 70 килограммов это 200-300 миллиграммов, то есть две-три порции крепкого кофе», — подчеркнул специалист.

По его словам, под термином «крепкий кофе» обычно имеют в виду именно эспрессо — его готовят из примерно 18 граммов молотого кофе, получая на выходе 40 граммов напитка. Хотя в капучино и латте количество кофеина сопоставимо с эспрессо, из‑за значительного объёма молока его концентрация ощущается как более низкая, да и усваивается кофеин в таких напитках немного по‑другому.

По этой причине при длительных нагрузках люди чаще выбирают чёрный кофе без добавок либо специальные энергетические гели, а не напитки с молоком.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}