С 30 октября по 5 ноября в России объявлена Неделя сохранения душевного комфорта

04.11.2023 23:03

С 30 октября по 5 ноября Минздравом России объявлена Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе). Как справиться с тревогой "Грозный-информ" рассказала главный врач ГБУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» С.О.Фадеева.

Стресс - это неспецифическая реакция (напряжение) организма в ответ на какое-то воздействие (эмоциональное, физическое). Это сильнейшее потрясение для организма, которое не проходит бесследно.

Тревожность - это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого. Выделяют два вида тревожных состояний: временная и ситуативная тревожность; тревожность как черта характера.

"Влияние стресса на организм и здоровье человека очень велико. Мы невооруженным взглядом можем увидеть, когда человек моментально краснеет, покрывается пятнами, эмоционально становится неуравновешанным, у человека трясутся руки, становится двигательно активным и бесспокойным. Мозг очень чутко реагирует на любое слово, но грубое слово вызывает целую бурю в организме. В стрессовых ситуациях выбрасываются биологически активные вещества, гормоны в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов", - рассказала Фадеева.

По словам специалиста, причины тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье, финансовые проблемы и многое другое.

"Могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики. Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, проявляли постоянное беспокойство — и ребенок зафиксировал такую модель поведения", - уточнила врач.

Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться.

Есть разные типы тревожного расстройства:

- социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.

- генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе (как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь;

- тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор;

- постравматическая тревожность;

- разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях;

- панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

"Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей или фильма, старайтесь не смотреть. Необходимо избегать негативной информации, лучше занять голову чем-то другим (чтением книги, изучением чего то нового)" - советует Фадеева.

Подростковый возраст – период психологических изменений и часто сопровождается депрессиями и тревогами. Для улучшения собственного самочувствия подростки в состоянии депрессии могут начать употреблять алкоголь, табак, запрещенные вещества. Подавленное эмоциональное состояние может вылиться в саморазрушающее поведение: рисковые виды спорта, игромания и др.

Родителям следует постараться в первую очередь выяснить в чем причина такого настроения у ребенка; уделять время своему ребенку; быть внимательным к просьбам подростка; необходимо отказаться от резких оценок и замечаний; поддерживать и принимать своего подростка во всем; хвалить и замечать малейшие успехи, поддерживать инициативу; не заниматься самолечением и своевременно обращаться к врачам.

Также главный врач больницы дала некоторые рекондации по сохранению душевного комфорта:

- сохранять физическую активность на протяжении всей жизни (30 минут ежедневно или 150 минут в неделю ФА средней интенсивности);

- стараться вести размеренную жизнь. Заранее планировать рабочий день, неделю, месяц. Чередовать периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом;

- стараться соблюдать принципы здорового питания (400-500гр.свежих овощей и фруктов, вода 32 на кг, ограничение соли, сладкого, трансжиров, и употребление рыбы вместо красного мяса);

- высыпаться, сон должен быть не 8 часов и самое главное ложиться спать с 23:00 до 3:00.

- исключить вредные привычки, не пытаться снять стресс и тревожность с помощью табака, алкоголя и др.

- исключить стресс, постараться переключиться наанятия которые вызывают положительные эмоции.

- изменить свое отношение к жизни, контролировать эмоции.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}