С 11 по 17 декабря проходит неделя ответственного отношения к здоровью

12.12.2023 13:07

Какие правила здорового образа жизни следует соблюдать для сохранения и укрепления собственного здоровья, «Грозный-информ» рассказала главный врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики А.В. Цунцуева.

Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время, минимум за час до сна выключить все гаджеты, исключить громкие звуки и яркий свет; не есть минимум за 2–3 часа до сна, не пить перед сном кофе, а также постараться в принципе исключить алкоголь и сигареты; подобрать для спального места удобные матрас и подушку; проветривать комнату перед сном. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 и в наибольшем объеме с 00:00 до 02:00 ночи, поэтому важно ложиться спать до полуночи.

«Спать нужно не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Также недосып повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и появления лишнего веса, снижает иммунитет и ведет к потере сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям», - рассказала врач.

По словам врача, рекомендуется правильно питаться.

«Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе. Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион больше клетчатки – фрукты и овощи. Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение».

Также Фадеева советует избегать малоподвижного образа жизни. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

«Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам. Да и вред алкоголя небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма. Если отказаться от вредных привычек в одиночку очень тяжело, вы всегда можете обратиться к врачу, который поможет сформировать план борьбы с зависимостью и ответит на возникающие вопросы», - рекомендует специалист.

Отметим, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому следует не забывать и о важности прохождения диспансеризации и профилактических осмотров – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}